bieganie co jeść po treningu

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma Stosowane wcześniej diety : nie ma Wybrałam plan treningowy FBW : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

[...] Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...] - nogi Często zdarza się tak, że robię tylko jedną partię mięśni na treningu, bo nie zawsze mam dużo czasu na trening, a robię jeszcze 4 serie brzuszków i 10ciominutowe bieganie po treningu, więc robię najczęściej samą klatkę, sam triceps, barki + biceps, same plecy i same nogi. Na siłownię chodzę tak, jak mam czas, tzn. czasem codziennie [...]

[...] Jeśli chodzi o treningi dzisiaj zamawiam hantelki i zaczynam trening ''silowy' w domu wg filmikow na youtubie tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=y_UC9ojgjfE i bieganie, myslalam tez o interwalach i plywalni. Czy ten zarys planu to jakiś dobry zarys? Czy w ogole powinnam zmienic podejscie? Jakie ćwiczenia wykonywać? dieta? Czekam [...]

[...] BD Obwód uda: BD Obwód łydki: BD Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BD Aktywność w ciągu dnia: szkoła + trening (basen, rower, siatkówka- bardziej profesjonalnie, bieganie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko podane wyżej. Odżywianie: Wszystko podane wyżej. (Nie mam jakiś ograniczeń co do typu pokarmów- nie lubię [...]

[...] ćwiczeń. Brzuch ćwiczę na każdym treningu(nie więcej niż 3xtyg), są to brzuszki, spięcia i podciąganie nóg wisząc na drążku. Dodatkowo po każdym treningu 20/25 min aerobów (bieganie lub rowerek) W dni nt, chodzę na basen, pływam ok 500m, idę na saunę i jest relaks. Zapraszam do odwiedzania i komentowania :) W opisie posłużyłem się szablonem [...]

Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]

[...] tak mnie odepchnęło że zrezygnowałem. 2 lata konkretów i nagle rok przerwy(machałem tym co miałem w domu od siłowni nie da się uciec jak raz się już to pokochało ;) ) potem bieganie przez półtora roku na siłę 3 razy w tygodniu i nic. W końcu zacząłem się zastanawiać bo nie chciałem brać "koksu" bo nie potrzebuje niesamowitych efektów i [...]

[...] w ciągu dnia jak się kura znudzi to będę zamieniał na antrykot w podobnej ilości. Po treningu od razu zjem jakiegoś banana albo ze 2 wafle ryżowe. Tego tez nie pisałem. Czy bieganie codziennie rano po kawce to dobry pomysł. Może co 2 dzień starczy? Co do supli. Zawsze do śniadania i kolacji biorę omega-3. Mam jeszcze animal paka ale to na po [...]

Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]

[...] nie były to jakieś systematyczne biegi ( od sierpnia jakieś 19 razy do konca grudnia) - oczywiście robiłem to tylko dla własnej satysfakcji. Od początku roku kontynułuje bieganie lecz już 3 razy w tygodniu (bieg 4km czas około 24-26min) W internecie znalazłem plan treningowy i uznałem go jako odpowiedni :P nie wiem czemu :P Dzień 1 - klatka, [...]

[...] siłownię FBW. W taki poniedziałek oprócz popołudniowego treningu zapasów mam w ramach zajęć na AWF pływanie i siatkówkę. We wtorek wypada tylko siłka więc mógłbym dorzucić bieganie z rana. Środa popołudniu trening zapasów ale w ramach zajęć mam Lekką A. Czwartek tylko zapasy po południu, więc rano bieganko. Piątek siłka od 11:00 do 13:00 więc [...]

[...] ćwiczyć ważąc prawie 100kg przy 175cm wzrostu, więc spora nadwaga, bynajmniej nie były to mięśnie... postanowiłem po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej wartościowe posiłki i produkty. Obecnie ważę 68.5kg i ćwiczę tylko siłowo 3-4 razy w tygodniu, chcę [...]

[...] działa, wg wagi elektronicznej ~27 Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, 5 razy w tygodniu, raczej sie nie przemęczam :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, bieganie Odżywianie: Raczej wszystko wszamam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak przeciwskazań Preferowane formy [...]

[...] że będę co miesiąc dokładać 150 kcal. Gdy po 5 miesiącach doszłam do prawie 1700, moja waga była już taka, jak wyjściowa, miałam też ten sam rozmiar- odpuściłam początkowo bieganie, następnie kontuzja uniemożliwiła mi bieganie w ogóle. Jadłam też okropnie- jakieś kaszki, budyń, białe pieczywo- co prawda w granicach narzuconych sobie kcal, ale [...]

[...] leki z przepisu lekarza: chwilowo mam odstawiony estradiol, mam do niego wrócić ale jeszcze nie wiem kiedy czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: kettle, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : urosept i inne ziołowe na poprawienie pracy układu moczowego Stosowane wcześniej diety : było tego sporo ale [...]

[...] Po zrzuceniu 13 kg ( tyle mi się udało zrzucić na diecie Low Carb przez 4 miesiące ) rozpoczęłam regularne treningi ( wcześniej też ćwiczyłam, ale było to tylko bieganie, pracowałam w wakacje ciężko fizycznie i po prostu nie miałam siły ) i zdecydowałam się na uzupełnienie diety w węglowodany. I tutaj pojawia się moje pytanie : [...]

[...] z przyjemnym zarysem mięśni. Do tego brzuch, ale to już na końcu. W tej chwili delikatny zarys już się pokazuje... 5 miesięcy temu miałem 75kg. Spory brzuch. Przez ten czas, bieganie i trening zrzuciłem te 10kg, brzuch bardzo zgubiłem. Teraz szukam tego przyrostu w mięśniach. ------- Co myślicie ? Trening co 2 dzień, w dni odpoczynku bieganie dla [...]

[...] spedytorem czyli odbieram telefony pisze maile i użeram się z kierowcami ciężarówek ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie (bieganie zaczełem od tego tygodnia) Odżywianie : Generalnie jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe sniadanie, mały obiad i [...]

[...] praktycznie bez tłuszczu i bez prostych cukrów. Czy poprawilibyście coś? Na koniec formalności: Wiek : 22 lata Waga : 94 kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: rok, głównie bieganie, ale całkiem zielony nie jestem ;) Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: akurat niestety nie mam centymetra przy sobie Uprawiany sport lub inne formy [...]